J’utilise ma respiration

Grâce à la respiration que je peux modifier pour m’apporter du calme, me dynamiser. Elle me permet de me centrer, me concentrer à tous les moments de journée. La respiration m’aide à trouver mon équilibre entre travail et vie personnelle.

Je profite de l’instant présent.

Me concentrer sur l’instant présent me permet d’évacuer les pensées « parasites », de récupérer de l’énergie et d’activer ma concentration et de passer plus facilement d’une tâche à une autre.

Astuce : pendant la pause-café je prends le temps de déguster, savourer tranquillement mon café : je note la chaleur de la tasse, sa texture, de l’odeur de la boisson qui parvient à mes narines, la sensation de la boisson dans ma bouche…

Je fais une tâche à la fois et je prends un temps pour chaque chose. Pas de mails privés au travail et pas de mail pro à la maison ou alors pendant un temps délimité. En effet l’hyper-connectivité est un facteur d’épuisement et de risque psychosocial comme l’indique l’article de l’INRS Hyperconnexion, surconnexion - Actualité - INRS

Je me décharge des émotions désagréables avant d’aller au travail ou avant de revenir à la maison

Astuces : quand j’arrive au travail je frotte mes pieds sur le paillasson j’imagine que je laisse les tracas de la maison à l’extérieur.

De retour à la maison je peux faire pareil avec le paillasson, je peux aussi évacuer les tensions quand je rentre du travail en frottant, je peux prendre une douche pour évacuer les tensions ou me changer pour enlever mon costume de travail.

Je positive

Je me focalise sur l’agréable, sur les choses que j’aime bien faire au travail ou dans ma vie personnelle.

Au lieu de voir le gris du ciel je peux remarquer toutes les belles nuances de gris. Tous les soirs je note trois choses que j’ai aimé faire au travail et 3 choses dans ma vie personnelle. Cela peut-être des petites choses du quotidien, un sourire, un service rendu, la pause-café entre collègues, l’apprentissage d’une nouvelle chose, la photocopieuse qui fonctionne correctement, une douche chaude…ou des choses plus extraordinaires…

Testez ! Expérimentez ! Et trouvez votre équilibre !

Trouver mon équilibre entre travail et vie personnelle demande d’expérimenter, de m’entraîner à me centrer, me concentrer, positiver. Je récupère de l’énergie, je développe mes ressources pour m’adapter. Avec des exercices simples de sophrologie faciles à reproduire dans ma vie quotidienne.