Pourquoi je ressens tant de stress ? Vous vous sentez oppressé, tendu, à fleur de peau, en apnée dans votre quotidien ? Le stress vous met dans un état de vigilance, constant ? Votre sommeil est altéré ? Vous avez des difficultés pour vous concentrer ? Vous souhaiteriez des relations sereines avec vous-même, vos collègues, votre famille, vos proches ? Vous aimeriez comprendre vos réactions face au stress ? Répondre à la question pourquoi je stresse ?
Pour cela il est important de connaitre les principes, les mécanismes physiologiques du stress et les éléments déclencheurs. Il est intéressant également de percevoir son utilité et à quel moment il devient néfaste pour sa santé et son mieux-être.
Pourquoi je stresse ?
Pour répondre à la question pourquoi je stresse, il est important de connaitre les principes, les mécanismes physiologiques du stress et les éléments déclencheurs. Il est intéressant également de percevoir son utilité et à quel moment il devient néfaste pour sa santé et son mieux-être.
Les mécanismes physiologiques du stress :
Le stress est une réaction biologique naturelle d'adaptation de notre organisme face à un déclencheur, un
stimulus physique ou psychologique. L’organisme en état d’alerte met en place une réponse hormonale pour y palier (le cortisol, l'adrénaline et la noradrénaline). Par exemple notre fréquence cardiaque s'accélère, la respiration devient plus rapide et profonde, le corps libère du glucose, nos pupilles se dilatent, les poils se redressent, les dents se serrent.
Ces modifications physiologiques permettent d’augmenter notre perception de l’environnement et de
fournir l’énergie nécessaire au cerveau et aux muscles. Tous ces changements nous permettent d’agir, de nous battre ou fuir. Et lorsque le combat ou la fuite ne sont pas "disponibles" car nous nous sentons pris au piège, le
cerveau prend le dessus et nous immobilise.
Si par exemple nous traversons la route et que nous voyons une voiture arriver le stress va nous permettre
d’étudier rapidement la situation et nous allons soit nous arrêter pour la laisser passer ou courir pour vite traverse...
Le stress est indispensable à notre survie car il nous permet de réagir, de nous mobiliser il est également très utile.
L’utilité du stress :
Le stress est utile à notre survie, il nous incite à agir, nous protège face à un danger, une situation. Il augmente notre rythme cardiaque, boost notre métabolisme, il nous apporte de la vigilance, de l’attention, de la concentration. Il est utile car il nous permet de nous dépasser. Il aide à être plus performant, à réussir, à relever des défis, à sortir de notre zone de confort.
Le stress est bénéfique quand le corps et le mental peuvent récupérer après la phase de stress. Quand je comprends qu’il n’y a pas de danger ou plus de danger ou quand la situation a été efficacement gérée : le calme revient, la détente s’installe, l’organisme répare les dégâts subis, récupère et les réserves énergétiques se reconstruisent. En effet les sécrétions hormonales diminuent, le sang reflue vers la périphérie, la tension baisse, le corps revient à son homéostasie physiologique.
Ce qui est dangereux c’est quand le corps et le mental n’arrivent plus à récupérer. Comprendre pourquoi je stresse c’est aussi comprendre comment le stress peu avoir un fort impact sur notre bien-être physique et mental si nous nous laissons déborder et envahir par celui-ci.
A partir de quel moment le stress est néfaste ?
Une réponse instinctive pas forcément adaptée aux problématiques du quotidien
Le stress une réponse instinctive et utile mais qui n’est pas forcément adaptée aux dangers et problématiques de ce que nous affrontons dans notre quotidien.
Le stress nous prépare à nous battre, à fuir ou à l’immobilisme alors que notre raison, nos croyances, notre éducation, nous envoient d’autres signaux. Nous sommes plus dans la négociation, nous subissons sans rien dire, nous ruminons.
L’énergie libérée par le mécanisme du stress est inemployée, elle ne se décharge pas et enflamme notre corps, fait déborder nos émotions et surcharge notre mental.
La phase de résistance
L’exposition prolongée ou répétée à un agent stressant est néfaste. Cela nous épuise mentalement, physiquement et émotionnellement. En effet nous nous adaptons constamment pour endurer l’épreuve dans le temps, nous avons peu de phases de récupération et de retour à l’équilibre : nous résistons : c’est la phase de résistance. Il y a une répercussion sur la santé physique et mentale.
La phase d'épuisement
Quand le corps s'est trop longtemps suradapté, il s'épuise, il n’a plus du tous les ressources ou les capacités nécessaires pour lutter : c’est la phase d’épuisement. Cette phase peut conduire jusqu'au burn-out.
Que cela soit en phase de résistance ou en phase d'épuisement, le stress chronique peut entrainer par exemple l'apparition du syndrome métabolique qui est un groupe de problèmes de santé impliquant le métabolisme et exposant à un risque accru de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète.
Comment éviter le trop plein de stress ? C’est comprendre pourquoi je stresse en prenant conscience des facteurs externes et/ou internes qui déclenchent du stress en soi.
Les effets néfastes
Le stress chronique a un impact sur le corps, le mental et les émotions. qui peuvent être très léger au début et augmenter dans le temps. Troubles du sommeil, mal de tête, tensions dans le corps, troubles musculosquelettiques irritabilité, sensibilité accrue, dévalorisation, apparition de troubles anxieux etc...
Les répercussions sur la santé peuvent être très dangereuses. Comme par exemple l'apparition du syndrome métabolique qui est un groupe de problèmes de santé impliquant le métabolisme et exposant à un risque accru de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète.
Comment éviter le trop plein de stress ? C’est comprendre pourquoi je stresse en prenant conscience des facteurs externes et/ou internes qui déclenchent du stress en soi.
Quels sont les déclencheurs de stress ?
Des déclencheurs communs à tous :
Le stress est déclenché par un stimulus externe et/ou interne (pensée, action, situation, stimulus lié au sens comme un son, une odeur…)
Sonia Lupien, neuroscientifique canadienne, directrice du Centre d’études sur le stress humain de Montréal a dénombré 4 éléments communs au stress, expliqué avec l’acronyme CINé. cf la page sur le site la Recette du stress - CESH / CSHS (stresshumain.ca)
Elle précise que le stress survient quand :
- on a l’impression qu’on n’a aucun contrôle sur la situation (Contrôle faible).
- la situation est imprévisible et que l'on n’a pas pu s’y préparer puisque l’anticipation n’a pas été possible (IMPRÉVISIBILITÉ).
- La situation est nouvelle et on n’a pas de repère pour affronter l’inconnu : NOUVEAUTÉ.
- La situation menace notre intégrité, notre personnalité comme la peur des jugements, des moqueries, des erreurs et des critiques. (ÉGO MENACÉ)
Plus le stimulus va correspondre aux éléments plus le stress va être important.
L’impact du stress de ces situations diffèrent suivant les individus :
Même si les situations qui provoquent le stress sont communes à tous, l’impact de ce stress varie suivant les individus. Nous allons gérer le stress différemment suivant des variables différentes. Notre réactions au stress va dépendre de notre parcours, notre vécu, notre histoire, la génétique notre sensibilité, notre niveau de fatigue, les événements de la vie traversés, notre santé, nos croyances, notre éducation, notre expérience, les ressources en notre possession ou que nous pensons avoir.
Robert Lazarus et Susan Folkman ont énoncé le concept transactionnel du stress en 1960 défini comme « le déséquilibre entre les sollicitations faites à l’individu et les ressources dont il dispose pour les
affronter ». En effet les stress surviennent quand il y déséquilibre entre mes
ressources et les sollicitations.
Trouver son équilibre du stress
Répondre à la question pourquoi je stresse c'est comprendre le fonctionnement de son stress.
Le stress comprend de nombreux facteurs et variables. Il est nécessaire est utile de mieux comprendre ses facteurs de stress et de trouver le bon dosage entre vigilance, attention et sérénité, être « la force
tranquille ». C'est trouver trouver son équilibre entre la ressource et les sollicitations.
Mais comment faire pour trouver cet équilibre ? Pour trouver le bon dosage de stress ? Comment apprendre à gérer et apprivoiser son stress.
Je vous donnes 4 clés pour y arriver être acteur de votre mieux être afin de le cultiver avec soi et les autres. J'apprends à gérer et apprivoiser mon stress.
Claire Hehn Sophrologue
Claire Hehn, sophrologue RNCP, spécialisée en bien-être au travail & Périnatalité formée à la méthode Paalma, vous accompagne à cultiver votre mieux-être, à retrouver énergie, vitalité et sérénité à toutes les étapes de votre vie.
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